Muchas bebidas comunes contienen azúcares añadidos o endulzantes. Las bebidas que pueden parecer saludables, como el jugo de frutas o las bebidas deportivas, pueden tener mucho azúcar añadido. El azúcar añadido solo agrega calorías y no tiene ningún nutriente o vitamina. Las siguientes son algunas bebidas comunes y sus cantidades de azúcar añadido.
- Bebidas con jugo, no contienen 100% de jugo: 23 cucharaditas (97 gramos), 305 calorías
- Refrescos: 22 cucharaditas (92 gramos), 242 calorías
- Bebidas energizantes: 17 cucharaditas (71 gramos), 230 calorías
- Bebidas deportivas: 12 cucharaditas (50 gramos), 125 calorías
- Leche con chocolate: 9 cucharaditas (38 gramos), 160 calorías
Beber una bebida azucarada por día puede implicar consumir el doble o el triple de la cantidad saludable de azúcar añadido para el cuerpo. Tan solo una bebida azucarada por día puede causar problemas de salud, como los siguientes aumento de peso, obesidad, caries, cardiopatías y diabetes de tipo 2.
Échele un vistazo a la etiqueta de la bebida. ¿Cuánta azúcar está ingiriendo? Una cucharadita contiene 4 gramos de azúcar.
La American Heart Association (Asociación Estadounidense de Cardiología) recomienda las siguientes cantidades máximas de consumo de azúcar añadido:
- 6 cucharaditas (24 gramos)
- De 3 a 6 cucharaditas (de 12 a 24 gramos)
- Cerca de 9 cucharaditas (36 gramos)
El azúcar se esconde detrás de todos estos nombres:
- Malta de cebada
- Azúcar moreno
- Azúcar de caña
- Jarabe de maíz o edulcorante de maíz
- Dextrosa
- Jugo de caña evaporado
- Fructosa
- Jugo de frutas concentrado
- Glucosa
- Jarabe de maíz con alto contenido de fructosa
- Miel
- Lactosa
- Jarabe de arce
- Melaza
- Néctar
- Azúcar sin procesar
- Sacarosa
- Sirope
Elija opciones más saludables si los primeros tres ingredientes de su bebida son el azúcar o alguno de estos endulzantes.
Fuentes: